做操了做操了
学习委员站在讲台检查了
一二三四
二二三四
……
一二三四
二二三四
……
一二三四
二二三四
……
对于很多人
包括小编而言
眼保健操已经成为了
读书时代的一段回忆
然而
疫情防控期间
出现了“新款”眼保健操
“挤眉弄眼”眼保健操
不用摘口罩、手眼无接触
这能缓解视疲劳吗？
NO NO NO
近日
国务院联防联控机制
就科学用眼预防近视举行发布会
官方实锤了！
先来看一下发布会这部分的实录
中央广播电视总台新闻新媒体中心记者：
根据媒体报道，有的学校推出了“挤眉弄眼”眼保健操，请问这类运动是否有效？是否有其他更好控制办法？另外，在国外流行0.01%的阿托品滴眼剂，是否会在国内推广呢？
北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌：
疫情防控期间确实出现一些“挤眉弄眼”还有“歪头斜脑”，以及各种转动眼球为主的眼球运动操。这种运动其实是眼外肌的运动，对有一部分需要训练双眼视功能的、斜弱视的小朋友有一定帮助，但是不能够很好地缓解眼内肌肉的疲劳，因此不能减缓近视发展和视疲劳。防控近视还是应该强调“20-20-20”口诀，也就是说看近20分钟，注视20英尺（6米）以外20秒以上，这样才能使眼内肌肉得到放松，从而缓解视疲劳。
“挤眉弄眼”既然没用
专家推荐的
“20-20-20”口诀
应当如何正确操作？
儿童青少年日常护眼
应该怎么做？
别急，一个一个为你解答！
护眼
20-20-20法则
专家在发布会提出的“20-20-20法则”，实际上是美国眼科学会用来建议预防视疲劳的方法。近距离用眼时间过长，睫状肌持续性收缩，就会造成用眼疲劳。视疲劳的主要症状是眼睛干涩疼痛、头痛、注意力不集中、畏光流泪、视物模糊，不仅会造成用眼不适，影响生活质量，还会降低工作和学习效率。同时对于青少年来说，视疲劳可能还会加快近视的发生发展。
对于上网课，长期面对电脑办公的人而言，可以遵循20-20-20法则使眼睛得到适当放松：
每隔20分钟休息20秒，目光离开屏幕，向20英尺（约合6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望，不眯眼不眨眼，全神贯注凝视并辨认其轮廓，使眼睛处于一种活动的过程中，可起到调节灵敏度的作用。
特别建议：孩子或者大人，每次最好多休息一会！这一法则不仅有助于孩子呵护眼睛、预防近视，对于大人来说也是一样适用的，可以帮助缓解眼睛疲劳，预防眼疾的发生。
除此以外
在发布会上
专家还就一些常见问题进行解答
小编已经为你总结好了
快来涨姿势吧！
01 防蓝光眼镜能防近视吗？
魏文斌表示，实际上质检合格的电子产品都已过滤有害的短波蓝光。日常生活中，使用正规厂家生产的电子产品，没必要加装防蓝光的设备。他说，目前社会上存在着对蓝光危害的过度解读，防蓝光与近视防控没有直接关系。
02 学龄前儿童每天能看多久动画片？
在电子产品的使用方面，魏文斌特别建议，学龄前儿童应尽量减少电子产品的使用——看动画片的时间每次不宜超过15分钟，每天累计不能超过1小时。
03 戴眼镜会加深近视度数？
魏文斌介绍，戴眼镜加深近视度数这种论断目前没有科学依据，而且有可能延误近视的治疗。近视是不能自愈的，而且600度以上的高度近视当中，有一部分是病理性近视，是致盲的重要原因。青少年治疗近视最关键的目的，就是阻止它发展成为高度近视和病理性近视，因此一旦确诊了近视，就应该干预。建议度数大于100度，就应该佩戴眼镜。
04 阿托品滴眼剂可以预防近视？
魏文斌介绍，目前国内还没有提高视力和控制视力发展的药物推广。近年来确实有研究发现，低浓度的阿托品，也就是0.01%的阿托品，可以延缓儿童近视的发展。但是，低浓度的阿托品眼药水也不是神药。有一部分儿童点了低浓度的阿托品以后可以出现怕光、近距离看东西不清、阿托品过敏反应等情况；还有一部分的孩子点了0.01%的阿托品眼药水，也不能够有效的控制近视的进展。
对于儿童青少年而言
在日常学习中
还应当注意
以下几点
一 电子产品选择和摆放要求
1. 尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪＞电视＞台式电脑＞笔记本电脑＞平板电脑＞手机。使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
2. 电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
3. 电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
二 读写姿势
儿童青少年学习时，应及时调整正确的读写姿势，做到以下要求：
1. 观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，手腕放松，规则地呼吸。
2. 观看屏幕写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
3. 不躺在床上或沙发上学习。
三 采光与照明要求
家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。
1. 将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
2. 若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。
3. 晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
4. 家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。
5. 家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
6. 避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
四 合理安排每日生活
家长应帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。
1. 每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。
2. 家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
3. 家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
五 注意手卫生和眼健康
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。
1. 饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
2. 不用手揉眼睛。
3. 如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止继续观看屏幕。如症状不能有效缓解，必要时应去医院就诊。
4. 发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。
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荐读
《给孩子一个完美视力》
作者：尹树国
中国医药科技出版社出版
给孩子一个完美视力，一本书就够了！
本书根据教育部等八部门印发的《综合防控儿童青少年近视实施方案》的精神编写。
本书设计了一个孩子们特别喜爱的漫画人物，他像同学们身边的好朋友一样，教大家做眼保健操，进行眼睛的护理，还对日常生活中遇到的用眼护眼的困惑给予贴心的解答，时刻提醒大家爱护好眼睛、保护好视力。
为了更适应儿童好奇、多动、天真活泼的特点，本书设计了一套不同以往的、全新概念的眼保健操。这套眼保健操的特点是“三动”，即手动、眼动和大脑思维活动。眼保健操还加入了肢体活动，联合了眼球的扫视运动，增加了大脑冥想，把死板的眼保健操变成了孩子们喜欢的游戏，不仅健眼，还有健脑的功效，可谓一举三得。
你知道其实
正确的走路姿势也有利于改善视力吗？
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