又到了一年高考时，想必每一位考生家里都已经开始做足准备，这个时候复习已经不是重点，而是要调整好考生的心态，虽然说高考不是一辈子只能一次，但是如果一次就能考到理想的成绩，谁也不想重新再经历一次。毕竟复读也是要承受很大压力的，看着同班同学都已经进入了大学，自己还在高中，孩子心里肯定也不会很舒服。

那么在即将高考之前，如何帮助孩子摆脱焦虑心理，将学习成果原本的发挥到考场上，家长要怎么摆正心态帮助孩子呢，今天就来和您说一说关于高考之前的那些事儿。

父母焦虑是孩子最大的压力

其实孩子自己对于自己的能力十分了解，他们在考试之前经历了n次的模拟考，已经是心里有数的了，对于成绩他们几乎已经有了预估，压力的存在主要是由于父母期望水平过高导致的。

虽然父母现在嘴上都说，考好考坏无所谓，但是很多行动都会表明自己对成绩十分重视。孩子在这种环境之中时间长了就会受到影响，对自己的要求很高。

在复习的过程中全力以赴，一旦自己内心有了逃避或者是松懈的想法，自己这关就过不了，先自责起来，然后产生羞愧感，导致心里更加焦虑，就这样越是临近高考，内心的紧张情绪就越重，这个时候的焦虑与成绩已经无关，而是造就陷入了恶性循环之中。

临近考试家长要这样做

面对考试还有一个月的时候，建议家长要这样做：

1. 期望要适度

对于孩子的成绩，这个时候其实已经成了定局，家长也不能凭借一己之力改变什么，有期望是好的，但是没有必要将自己的期望全部放到孩子身上。

孩子有自己的想法，他们自己的实力也只有他们自己最清楚，合理的期望能增加孩子前行的动力，但是多了就是累赘。

从孩子自身来考虑，根据他们目前的模考成绩来考虑最适合孩子上的学校，圈定范围进行选择，而不是强行拔高孩子的报考志愿。

2. 重点是复习

模考成绩虽然不能说明孩子的全部真实水平，但是基本上也差不到哪里去了，家长自己就要真实面对孩子的成绩，通过模考主要是为了让孩子查缺补漏，发现自己哪里还有不足的需要最后突击复习。

而不是只为了看孩子的成绩，这个时候家长要和孩子统一战线，帮助他们复习不漏，而不是总想着怎么将模考的成绩再提高，成绩不是重点，重点是如何更有效的复习。

3. 目标要合理

要给孩子制定合理的支援目标，不是不可以期待好的学校，但是要根据孩子的实力，恰当的提高目标，不能超出孩子能够得到的范围之外太多，那样孩子会觉得自己高考就一点希望也没有了。

高考虽然关键，但是难度也并没有考生想象的那么大，毕竟是全国性质的考试，要顾及所有考生的能力。虽然有难题，但是也有基础题，一定要努力拿到基础题的分数，难题量力而为。

4. 帮助孩子调整紧张情绪

孩子越临近考试的时候就会越紧张，家长要做到帮助孩子调节情绪，其实不用太刻意，就是保持和平常一样最好，没事多和孩子开开玩笑，玩一些家庭游戏，吃完饭之后散散步，早点让孩子睡觉。

临近考试几天复习已经不是重点，而是要帮助孩子调节最合适的心态。

5. 家长自己要镇定

高考对孩子来说是心理考验的一关，对家长来说更是，家长虽然不需要学习和复习，但是心理状态一样也要和考生一样调整好。

不要总是话里话外的全都是考试，和孩子多说一说其他的话题，营造一个轻松温馨的生活环境，想缓解孩子的焦虑，先把自己的焦虑放下才行。

尽量保持生活的常态化，让孩子继续之前的生活习惯，家庭氛围也不要改变，多陪陪孩子就是对他们最好的鼓励。

高考是对孩子和家庭心理素质的一次考验，只有拥有了良好的心态才能在考场上做到正常发挥。

在考试当天孩子的考试压力值会上升到定点，出现失眠，腹泻，手脚冰凉等等症状，其实都是正常现象，那么在高考当天孩子如果出现了“躯体化反应”的时候，家长应该怎么做呢。

1. 冥想

只是一味的和孩子说“不用紧张”“正常发挥就好”“成绩不重要”这些话反而会加重孩子的紧张情绪。

可以让孩子进行冥想，冥想的作用是让孩子能够放松下来，通过对情景的再现让自己适应紧张情绪，与焦虑和谐共处。

具体操作方式就是，让孩子闭上眼睛，将考试当天的情形从头到尾想一遍，从早上起床开始，到准备考试用具，离开家门，到考场去，坐到考场里面，答卷，完成，走出考场，这一系列的情景都想一遍。越详细越好，这样的方法就是为了让孩子正面面对考试的一切。

越多次的冥想，越能让孩子充分适应考试当天的环境，类似于心理治疗的“脱敏”，这样当孩子真正面对那一天的时候，就不会那么紧张了。

2. 预想问题

让孩子准备一张纸，写下来所有考试当天有可能发生的问题，比如说“忘带准考证”“交通堵塞””拉肚子”等等问题，然后想一想怎么解决这些问题，虽然不一定会遇到，但是能够增强孩子解决问题的自信，就算遇到了自己没有预估到的问题，也会不慌乱，从容解决。

3. 二氧化碳吸入

有的孩子会在考试之前太紧张导致过呼吸，准备好一个袋子，一点出现过呼吸就把袋子套在嘴上，吸入自己呼出的二氧化碳，能够马上解决这个问题。因为血液中二氧化碳的浓度能够有效调节心里紧张造成的情绪激动症状。

当孩子考完之后，就是最关键的报考环节了，这个时候家长要怎么才能给孩子填到最合适的志愿呢，听听往届家长有什么要说的。

1. 不要有名校情结

很多家长都说，孩子高考为的就是要上名校，十年磨一剑，就在这一天。这里所谓的名校不仅仅是我们熟知的那些高级学府，而是期盼孩子能上比自己成绩高出一点的学校，比如说孩子能考520分，非要想法让孩子上540分数的学校，不肯往下面看，只愿意朝着更高迈进。

而且总和孩子说，你要是努力点的话，这个高一点的学校就能进了。但是家长要知道，谁都想考高分，孩子能考到现在这个分数，已经是他们尽了最大努力换来的，不应该总是埋怨孩子差一点。

要学会满足现状，别说是20分，一分之差全市就有数不清的孩子已经拉开的差距，在平行志愿结构中一定要从保底开始考虑，不要总往高一点的学校报考，这是非常危险的，一旦缺少了保底学校，志愿的“高校”没有录取，孩子就有可能掉到下面的批次中。

2. 强加自己意愿

有的家长从小就有进“××学校”的梦想，孩子的分数有可能能够到那个学校，就拼了命了想要让孩子进。如果进不去那个学校，也希望让孩子能学自己喜欢的专业，这也是不对的，要先问问孩子的意愿，兴趣是最好的学习动力，而且到了大学之后一切学习都靠自觉，如果孩子一开始就不喜欢这个专业，大学就没有人督促他上进学习了，到时候毕了业也就是混了一个毕业证，有可能什么技能都没有掌握。

家长的攀比心在孩子报考志愿的时候也不能有，比如说亲戚家的孩子报了一个什么学校，我就让孩子报的比他高，这样也很危险，没有人成功的路是相同的，孩子有自己的路要走，只想着攀比会毁了孩子的未来。

除了攀比之外，还有一种就是模仿，比如家长听说谁谁家的孩子，学了那个专业，毕业之后找了一个好工作，就不管孩子到底是怎么想的，让孩子也报这个专业，这也是不行的，报志愿千万不能按照这个思路，要满足孩子自己内心的想法。

不能只为了追求更好而忽视了孩子内心的想法。